dieta do oceny

I- Płatki kukurydziane(100g)+ mleko krowie(500ml) II- Bułka+masło roślinne+ szynka(50g)+ majonez+ pare plasterków ogórka lub pomidora III- to samo co w II IV- Jaja sadzone(70g) x2 + chleb biały(dwie kromki - 100g)//\\ew. co będzie przygotowane - zupa lub jakies inne ciepłe danie V- twaróg tłusty 130g(rozdrobniony z cukrem) + chleb biały(2-3 [...]

20 lat, waga 74kg, srednio intensywne treningi, jest troszeczke tluszczu na dole brzucha. cel sucha masa. wzrost 174cm. staz 1,5 roku. w DNT obcinam wegle w ostatnich 2 posilkach. mozliwe tez substytucje - chleb -> kasza gryczana, ryz -> markaron itd. ponadto do wiekszosci posilkow warzywa. nie chcialbym sie zalac zbytnio. prosze o rady. dodatkowo [...]

no wiec mam 185cm i waze 72kg powiecie co mam dolozyc do diety 9.20 przed reningiem ryz 100gram 3 kawalki chleba z drzemem :P cos lekko strawnego 11-13 trening 13.15 obiad zalezy co jest :P czesto ziemniaki z jakims miesiem 15. mleko 400ml + 300gram platkow 17.30 4jajka + 4 kawalki chleba do tego mam omega3 co byscie dodali bo zabardzo sie nie [...]

[...] cykl masowy. wiec tak: Wskaźnik BMR:2154 kcal Aby utrzymać wagę:3339 kcal 15% białka: 501 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1836 kcal = 459 g 30% tłuszczu: 1002 kcal = 111 g Treningi silowe 3x w tyg. Tabata 3x w tyg. A teraz moja przykladowa dieta. Czy dieta na redukcje jest dobra? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36d3dc6aec8a4e78bd89622aa1a50631.png

Witam bardzo serdecznie wraz ze wskazówkami obliczyłem BMR który wynosi: Współczynnik BMR 1695.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2924 Węglowodany 55% 1608.2kcal = 402.05gram Białko 15%% 438.6kcal = 109.65gram Tluszcz 30% 877.2kcal = 97.47gram I ułożyłem dietę taką jaką bym ja zastosował lecz jestem w tych sprawach mało obeznany więc proszę o ocenę i [...]

siema. wrzucam dietke do oceny, wczesniej cwiczylem z dieta od wrzesnia do konca czerwca, przytylem jakies +/- 8kg, ale lipiec operacja, strata wagi. co do diety to mam pytanie odnosnie 2 posilku, rozlozyc tego kurczaka na 3 posilki czy jesc ryz z czyms innym ? oczywiscie to jest tylko dieta na papierze, zamierzam trzymac sie jej prawie idealnie, [...]

Witam dieta przeznaczona jako redukcja tkanki tluszczowej dla osoby 183cm - wzrost 117cm - obw. w pasie 100cm - obw. w biodrach 117cm - obw. w klatce piersiowej 107kg - waga Dieta: 1) 8 łyżek płatków owsianych zalanych wodą 2) 30-40 dag piersi z kurczaka + 50 g brokuł 3) 30-40 dag ryby gotowanej na parze + worek ryżu brązowego i szklanka warzyw [...]

Witam , prosiłbym o ocene mojej diety , przykładowe 2 dni dzien treningowy i dzien wolny. Moje dane to wiek - 33 waga - 76 wzrost - 174 bmi - 25,10 zapotrzebowanie BMR 2993,02 pracuje 8h dziennie pn-pt niezbyt ciężka praca cwicze od roku 4 razy w tygodniu ,od 5-ciu tygodni większe ciężary i poprawna technika moim celem jest wieksza masa [...]

Witam, proszę o pomoc w ocenieniu diety. Cel to oczywiście masa. Problem mam też taki, że waga za bardzo nie chciała iść, znajomy kulturysta polecił mi zacząć kręcić cardio by polepszyc metabolizm, na chwile obecna stosuje się do jego zaleceń od około tygodnia. WZROST - 184 cm WAGA - 81 kg SZACOWANY BF - 17% WIEK - 18 lat TYP BUDOWY - coś między [...]

Jest to dieta na mase proszę o ocenę i ewentualne poprawki 1 posilek 7:00 -Platki kukurydziane 200g -Mleko 2% 300ml 2 posilek 10:00 -omlet z 2 jajek 3 posilek 14:00 -puszka tunczyka w oleju -200g makaronu 4 posilek 17:00 -200g ryzu -200g piersi z kury 5 posilek 21:00 -100g chleba pelnoziarnistego -100g miesa hamburgerowego Moja waga 75kg 150g [...]

Witam ułożyłem samemu dietę na masę tylko bardzo się obawiam tego że zaleje się BF-em który zredukowałem do około 7-8% i przy tym napracowałem się sporo mam prośbę żebyście ocenili ta dietę i nanieśli jakieś poprawki bo mam wątpliwości i to duże ponieważ nie znam się na tym :) Zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie: 3280 WW: 1804kcal B: 492kcal T: [...]

Witam to moja pierwsza dieta w zasadzie trzymajm ja od jakiegos tygodnia, i chchiałbym sie was poradzic czy jest wmiare poprawna , czy mam cos poprawicw niej? Wiek 17lat waga 90kg wzrost 188cm trening 3 razy w tygodniu cel masa miesniowa 7;00 płatki kukurydziane 200g +mleko 2% 150ml+2kanapki białe pieczywko i lub 5jaj i 2 kanapki ser lub szynka [...]

[...] kajzerki szynka maslo 16:00 przedtreningowy Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 150g 17:30-19:00 Trening 19:30 po treningu Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 120g 3 jabłka 22:00 kolacja ser, twarogowy, tłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml teraz bedzie dobrze? 2 sniadanie nie moze sie zmienic zapotrzebowanie 3271kcal dieta na mase

Oto moja dieta na 7 posiłków. I 9:00 Pładki owsiane ok. 100gr. Banan II 11:00 Ryż biały Banan III 13:00 Pomidor, sałata, twaróg, kiełbasa ( to w formie kanapek ) IV 15:00 Obiad ( Co mama ugotuje :P ) V 18:00 Omlet z płatków owsianych i jajek. VI 20:00 Jajka Makrela VII 22:00 Chleb z serem i wędliną Jabłko. Jest to chociaż jakiś zarys diety ?

[...] cynamonu+orzechy włoskie+warzywa lub Omlet z jajek z ryżem, warzywa+ orzechu Posiłek przedtreningowy 2: Ryż lub Kasza+ pierś z kurczaka Posiłek potreningowy 3: Ryz/Kasza+ pierś z kurczaka Posiłek 4 Serek wiejski, Migdały, pestki z dyni+ warzywa lub Tuńczyk/Makrela/Łosoś + pestki z dyni, migdały i warzywa Posiłek 5 Twaróg + oliwa Daje rade dieta?

Witam szanownych forumowiczow, chcial bym was prosic o sprawdzenie ewentualnie poprawienie mojego planu na mase. Jest to moj pierwszy plan i zapewne sa tam jakies bledy. Wklejam tutaj linka bo stworzylem to w excelu i wydaje mi sie, ze bedzie sie wam latwiej pracowalo. Dziekuje i pozdrawiam Plan na mase: http://republika.pl/ktat/plan_masa.xls [...]

Cześć, mam 173cm wzrostu i ważę 62kg. Mój cel to zwiększyć masę mieśniową. Chciałbym ważyć 75kg po redukcji, jest to moja pierwsza dieta. Nie dodawałem owoców, bo są to cukry proste . Ale rano do szejka dodaje banana lub inny owoc. Jeśli chodzi o węglowodany to myslę o zwiększeniu do całej saszetki ryżu itp. Co myślicie o mojej diecie? [...]

śniadanie: płatki owsiane górskie 100g 2 jajka na twardo 120g 2śniadanie: serek wiejski 200g bułka sojowa 60g dwa banany 360g obiad: ziemniaki 300g pierś z kurczaka 200g surówka 100g omega 3 2kaps 2obiad ryż 100g pierś z kurczaka 200g ogórek zielony/rzodkiewka 100g omega 3 2kaps kolacja ser biały chudy 250g oliwka z oliwek 10g kcal - 3000 b- [...]

Cześć mam 186 cm wzrostu i ważę 77 kg. 8.00 -4 jajka (2 bez żółtka) -80 g płatków owsianych 10.00 -ryba w puszcze -oliwa z oliwek 10 g 12.00 -ryż 100 g -pierś z kurczaka 100 g 12.30 -Xpand(na pompę:S) 13.00 TRENING 15.00 -mutant mass 120 g 16.00 -płatki musli -2 banany 18.00 -kasza gryczana -filet z piersi kurczaka 100g 21.00 -twaróg 100 g -BCAA [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100 g ,3 jajka . 12:00-rodzynki suszone 100 g , ryż bialy 120 g ,orzechy włoskie 14:30- ziemniaki średnie 250 g , kurczak pierś 200 g , pomidor , jablko. 17:00- ryż bialy 120 g, oliwa z oliwek,pomarancza 21:00- jajka 2 ,twarog pòltlusty 150 g, pomarancza albo banan Ogòlnie: 128 g białka ,367g ww, 75 g tluszczy Dzienne [...]